Fegyencedzés könyv
Mi az a fegyenc edzés?
A fegyenc edzés egy saját testsúllyal végzett edzésmódszer, amelyet Paul “Coach” Wade a magyarul Fegyencedzés (eredeti angol címén: Convict Conditioning) címen megjelent könyvében mutat be.
A módszertan
Az edzésmódszer következetes alkalmazásával a szerző szerint olyan félelmetes erőre tehetünk szert, hogy könnyedén megcsinálunk olyan elképesztő, csak igen kevesek által tudott erőgyakorlatokat, mint pl:
- egykezes fekvőtámasz
- egykezes húzódzkodás
- egylábas guggolás
Ezen kihívásokat mindössze saját testsúllyal végzett gyakorlatokkal, súlyzók nélkül elérhetjük. A mesterlépésnek nevezett fenti kihívások eléréséhez gyakorlatonként 9 rávezető jellegű gyakorlaton keresztül vezet az út, amelyek közül a legelsőt egy évek óta semmilyen edzést nem végzett, eltunyult irodista is képes megcsinálni.
Az elnevezés
A módszer elnevezése abból ered, hogy a gyakorlatokat külön súlyok, felszerelések nélkül, egy börtöncellában is el lehet végezni. A szerző, Paul “Coach” Wade 19 évet töltött amerikai börtönökben, és ott fejlesztette ki módszerét.
Elterjedtség
A módszer Magyarországon elsősorban nem a testépítők körében, hanem a cross-fit-tel és kettlebellel foglalkozók körében terjed.
További olvasnivaló
