Kedd– 500 swing @20 kg itthon
Szombat – fegyencedzés
- Húzódzkodás 2. szint 15+10
- Kettlebell Clean & press létrák
- 2 x 3-as létra @20kg
- 3 x 5-ös létra @16kg
Vasárnap – fegyencedzés
- Fekvőtámasz 4. szint 2×15
- Híd 2. szint 3×30
- Lábemelés 6. szint 2×8
A fekvőtámasz 4. szintje másodszorra is igen könnyű volt. Elolvastam még egyszer a könyvben, hátha rosszul csinálom, ennek eredményeként kicsit változtattam is. Korábban úgy csináltam, hogy a könyvben lévő leírással és képpel megegyezően a csípőm alá tettem a labdát. Azt írja a könyv: “ereszkedj le körülbelül a kinyújtott karodnak megfelelő mélységre, vagy amíg a könyököd derékszöget zár be … a labda közvetlenül a csípőd alatt legyen … a legtöbb embernél ez jól és objektívan jelzi a helyes pozíciót” Hát nálam nem, alig kellett behajlítani a kezemet. Még ha labdát a mellem alá teszem, akkor is épphogy csak, pedig figyelek arra, hogy a derekam egyenes legyen.
A hídnál és a lábemelésnél is emeltem az ismétlésszámot. Húzódzkodásnál a normál gyakorlatok mellett csinálok gumiszalag segítségével teljes húzódzkodásokat, illetve lassú ütemű ereszkedéseket is (ezekből nem írok darabszámokat), hátha ezzel sikerül kicsit jobban fejlődni.
Tanulásügyileg ez és a jövő hét még elég húzós lesz, utána talán már a régen megszokott csoportos kettlebell edzéseimre is el tudok jutni.
